Conoce ocho alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

El sistema inmunológico es uno de los más importantes del cuerpo, sobre todo, porque es el que se encarga de combatir los virus y las bacterias, previniendo así el desarrollo de enfermedades, o minimizando su impacto sobre la salud.

Existen ocho alimentos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, lo que te permitirá estar más saludable y fuerte a la hora de contraer gripe e incluso algumas alergias asociadas al resfriado común. Es recomendable incorporarlos dentro de cualquier plan de alimentación del día. A continuación te presentamos:

Cítricos y alimentos con vitamina C

Uno de los alimentos imprescindibles son los cítricos y los alimentos ricos en vitamina C. Se trata de una categoría muy amplia, en la que se incluyen algunas fresas como las naranjas, el kiwi y las fresas; y algunos vegetales como el kale y el brócoli, entre otros más.

Alimentos con betacaroteno

Estos se distinguen por tener un color muy característico, sobre todo color naranja y amarillo, como la zanahoria, la batata y la calabaza, los cuales tienen un alto contenido de vitamina A, una vitamina esencial para la salud inmunológica.

Nueces, semillas y alimentos con vitamina E

Estos pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, las almendras son ricas en vitamina E, pueden ayudar a prevenir infecciones, sobre todo porque esta vitamina es un poderoso antioxidante.

Té verde y alimentos con antioxidantes

Uno de los referentes más importantes es el té verde, una bebida que, además, ofrece un número muy amplio de beneficios gracias a su contenido de catequinas.

Alimentos ricos en vitamina D

Las personas por lo general tienen niveles muy bajos de vitamina D están y las exponen aún más a contraer enfermedades como la gripe y la influenza estacional. Esto sucede porque esta vitamina juega un papel muy importante en la regulación del sistema inmunológico, y permite que la respuesta del cuerpo ante las infecciones y las enfermedades sea más efectiva.

Alimentos con probióticos

Tienen un impacto positivo sobre el microbioma intestinal. Esto es sumamente importante, porque existe una relación directa entre la salud gastrointestinal y la salud de manera general. Comer alimentos como el yogur y el yogur griego puede ayudar a aumentar el número de bacterias buenas en el microbioma intestinal, y prevenir la aparición de ciertas enfermedades.

Ajo

Tiene un gran número de propiedades, y se suele utilizar con propósitos medicinales. Históricamente el ajo se ha utilizado para combatir las infecciones, y en la actualidad también ha demostrado ser útil para disminuir el endurecimiento de las arterias y tratar los problemas de hipertensión.

Espinaca

La espinaca, además de tener un alto contenido de vitamina A, también tiene folato, un componente que, según diferentes estudios, ayuda a reforzar el sistema inmunológico.

Es importante destacar, que además de preocuparse por incorporar estos alimentos para fortalecer el sistema inmunológico dentro de la dieta, es fundamental prestarle atención a otros aspectos que también influyen sobre la salud y el bienestar general de las personas, como el mantenerse hidratado y dormir bien. Asimismo, las personas que no duermen bien tardan más tiempo en curarse de enfermedades como la gripe, y su proceso de recuperación es mucho más lento que el de las personas que duermen y descansan según las recomendaciones médicas.

T/Agencias