Seis mitos sobre la hidratación que podrían perjudicar tu salud

El agua es la sustancia más abundante en el cuerpo humano, pero, no siempre recibe el respeto que merece, en ocasiones resulta ser deficiente el consumo del líquido para mantenerse bien hidratado, siendo esta una de las formas más sencillas y eficaces de cuidar la salud.

La hidratación esencial para la regulación de la temperatura corporal, la lubricación de las articulaciones, la digestión, la desintoxicación, el transporte de nutrientes, la producción de energía y el funcionamiento del corazón y el cerebro. 

Además, una hidratación adecuada se asocia con un menor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, morir prematuramente y envejecer biológicamente más rápido de lo que corresponde a la edad real. A continuación te presentamos seis mitos que debes hacer a un lado para alcanzar los beneficios de la hidratación.

1.Debes consumir dos litros de agua diario, según la experta en nutrición Wendy Bazilian las necesidades de hidratación varían de una persona a otra, en función del tamaño, la actividad y el entorno. De hecho, el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina tiene directrices más específicas para hombres y mujeres. Para mantenerse adecuadamente hidratadas, las mujeres deben consumir 11.5 tazas de agua al día, y los hombres, 15.5 vasos diarios. 

2.La sed es una señal confiable de que necesitas agua, la sed es más bien una luz de advertencia en tiempo real de lo que está sucediendo en ese momento, cuando sientes sed, ya estás un poco atrasado, en cuanto a la hidratación. Esto es especialmente cierto en el caso de los adultos mayores, ya que su mecanismo de sed se vuelve menos sensible con la edad, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.

3.Beber líquidos es la única forma de mantenerse hidratado, alrededor del 20 % de la ingesta de líquidos proviene de alimentos con un alto contenido en agua, como frutas, verduras, sopas, guisos y similares, señala Bazilian.

4. Beber agua de un trago te mantiene bien hidratado, aunque parezca increíble, es posible hidratarse en exceso si se bebe más líquido del que el cuerpo puede eliminar. Se trata de una afección llamada hiponatremia, en la que los niveles de sodio en el cuerpo se reducen peligrosamente debido al exceso de líquido. Esto puede provocar síntomas como náuseas, dolor de cabeza, confusión, debilidad muscular y, en casos graves, convulsiones. 

5.El café o té con cafeína puede deshidratarte, no, el café y el té contribuyen a tu hidratación, puede ser tan hidratante como el agua sin gas, así que si la prefieres, no hay problema.

6. Las bebidas deportivas son mejores que el agua durante los entrenamientos, no necesariamente, depende de la duración y la intensidad del ejercicio y de las condiciones, si vas a dar un paseo corto o a hacer ejercicio en un clima fresco durante menos de una hora, el agua es suficiente. 

T/Agencias