10 hábitos para empezar el día con más energía
Narkys Blanco 
La manera como empezamos la mañana influye en gran medida en cómo se va a desarrollar el resto de nuestro día. La revista EatingWell contactó con varios expertos médicos, neurocientíficos y dietistas para conocer cuáles son sus hábitos saludables matutinos para prepararse para un día productivo.
Estiramientos
Tras una noche de sueño, es importante realizar algún tipo de movimiento en los primeros 30 minutos después de despertarse, indica el fisioterapeuta Grayson Wickham. Por ejemplo, hacer estiramientos prepara los músculos y el sistema nervioso para el día, reduciendo el riesgo de lesiones.
Paseo matutino
Otros expertos recomiendan salir a caminar por la mañana, sin importar si el paseo es largo o corto. Una caminata matutina de 15 a 20 minutos puede mejorar el estado de ánimo, la concentración, el enfoque, la productividad y los niveles generales de energía.
Deporte… y abrazos
El efecto positivo del ejercicio físico matutino también lo destaca la profesora adjunta de neurociencia Nicole Avena, quien, tras «unos minutos de abrazos con su hija de 4 años», lo primero que hace es subirse a la cinta de correr.
Tranquilidad para fijar objetivos
La dietista-nutricionista de Brooklyn Maya Feller empieza prácticamente todas las mañanas con una taza de café y 15 minutos a solas para definir su propósito del día. Y lo hace evitando usar dispositivos con pantalla.
Meditar por la mañana
Por su parte, el cardiólogo de Miami Adam Splaver practica la meditación matutina en la posición de loto directamente en su cama. El médico recomienda meditar cada mañana, empezando con períodos más cortos e ir aumentando hasta 20 minutos para una máxima efectividad.
Di no a los despertadores
Otro modo de empezar bien la mañana es evitar despertarse sobresaltado por una alarma a todo volumen, asegura el doctor Hervé Damas. El médico indica que despertarse bruscamente «provoca un aumento inmediato de la frecuencia cardíaca y la presión arterial mediante la liberación de neurotransmisores, como la adrenalina», lo que puede llevar a sentir ansiedad y estrés el resto del día.
Un vaso de agua
Monica Auslander Moreno, consultora en nutrición, tiene el hábito de empezar su mañana bebiendo un vaso de agua antes de comer nada para rehidratarse después de dormir y a la vez cubrir hasta 20 % de su objetivo diario de líquidos. El agua se puede mezclar con frutas o hierbas aromáticas para darle más sabor.
La importancia de la linaza
Por su parte, la dietista neoyorquina Rachel Fine tiene la costumbre de añadir linaza molida a su desayuno, ya que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3, conocidos por su papel en la salud cardíaca y cerebral y sus propiedades antioxidantes.
Mimarse en el desayuno
Su colega Heidi Moretti opina que lo más importante para empezar bien la mañana es hacerlo con nuestra comida o bebida favorita, porque «le proporciona al cerebro energía positiva».
Cepillarse los dientes
Un hábito matutino muy simple pero a la vez muy importante es cepillarse los dientes, ya que la boca es la entrada a nuestro sistema digestivo, y quiero asegurarme de cuidar el mío con un buen cuidado dental.
